SoalTematik Kelas 2 Tema 2 Subtema 2 – Halo semua, setelah menuntaskan soal tematik kelas 1 semester 1 pada postingan yang lalu, kali ini Macca.My.ID akan mulai membagikan soal tematik kelas 2. Latihan Soal tematik kelas 2 ini akan bertahap mulai dari semester 1 hingga semester 2. Begitupun urutan tema dan subtema nya. Dalampermainan rounders, saat menangkap bola agar tidak lepas pada saat perkenaan bola pertama ditelapak tangan maka harus diikuti sedikit . A. Dorongan tangan ke depan B. Tarikan tangan ke belakang C. Dorongan tangan ke kanan D. Tarikan tangan ke bawah 13. Untuk mendapatkan hasil lompatan terjauh, dibutuhkan pada saat menolak lompatan ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan - saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper - gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan c. Akhir Gerakan - berdiri tegak, langkah kiri - kedua lengan lurus ke depan - pandangan ke depan.[3] 2. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping Caranya: a. Tahap Persiapan 3 Hitungan 3-4 kembali tangan kiri di tekuk. 4. Hitungan 5-6 ayunkan tangan kanan ke kanan 2 kali hitungan. 5. Hitungan 7-8 kembali tangan kanan ditekuk di depan dada. 6. Lakukan gerakan ini bergantian 2 x 8 hitungan. Dari uraian diatas bahwa sikap kedua tangan pada awal gerakan mengayun satu lengan ke samping adalah. Olahraga: Semua tentang Senam Irama. PEMBAHASAN. A. Pengertian Senam Irama. Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Vay Nhanh Fast Money. Gambar macam-macam gerakan mengayun simpai dalam senam irama, Macam-Macam Gerakan Mengayun Simpai Dalam Senam Irama Dengan Simpai ~ Senam irama merupakan senam yang gerakannya selaras dengan lantunan irama. Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat atau tidak menggunakan alat, salah satu alat yang biasa digunakan dalam senam irama adalah Simpai. Ada beberapa gerakan dalam senam irama dengan menggunakan simpai yang perlu diketahui, salah satu gerakannya adalah gerakan mengayun. Gerakan mengayun simpai dalam senam irama dapat dilakukan dengan beberapa cara, berikut ini macam-macam gerakan mengayun simpai dalam senam irama dengan menggunakan simpai. 1. Gerakan mengayun simpai ke kanan dan ke kiri Cara melakukan gerakan mengayun simpai ke kanan dan ke kiri adalah sebagai berikut. Sikap permulaan dengan berdiri di atas kaki kanan, kaki kiri ke samping kiri, simpai di tangan kanan. Pada saat melakukan gerakan, ayunkan simpai ke samping kiri, kemudian ayunkan kembali simpai ke samping kanan, setelah itu putar badan ke arah kanan seperempat putaran, ayunkan simpai ke arah kanan badan melalui bawah. Lakukan gerakan yang sama dengan sikap permulaan simpai di tangan kiri, kemudian ulangi gerakan tersebut beberapa kali. 2. Gerakan mengayun simpai ke depan dan ke belakang Cara melakukan gerakan mengayun simpai ke depan dan ke belakang, adalah sebagai berikut. Sikap permulaan dengan berdiri diatas kaki kanan, ujung kaki kiri di samping tumit kanan, simpai dipegang tangan kanan lurus di depan badan. Pada saat gerakan, ayunkan simpai ke belakang melalui bawah samping kanan badan, sambil membungkukkan badan, dan letakkan tumit kiri ke lantai. Setelah itu Kembali ke sikap semula. Begitu seterusnya dan kerjakan gerakan ini dengan simpai dipegang dengan tangan kiri. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian tangan yang memegang simpai dan lakukan beberapa kali. 3. Gerakan mengayun simpai silang ke kiri dan ke kanan Cara melakukan gerakan mengayun simpai silang ke kiri dan ke kanan, adalah sebagai berikut. Sikap permulaan dengan berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri di samping tumit kanan, simpai dipegang tangan kanan lurus di depan badan. Pada saat melakukan gerakan, ayunkan simpai silang ke kiri melalui bawah, bungkukkan badan sedikit. kemudian ayunkan kembali ke sikap semula. Begitu seterusnya dan kerjakan gerakan ini dengan simpai dipegang tangan kiri. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian tangan yang memegang simpai dan lakukan beberapa kali. 4. Mengayun simpai sambil melangkah Cara melakukan gerakan mengayun simpai sambil melangkah, adalah sebagai berikut. Sikap permulaan berdiri dengan kaki kanan, sedangkan kaki berdiri dengan ujung jari di belakang. Simpai dipegang dengan tangan kanan di depan tubuh. Pada saat gerakan, ayunkan simpai disamping kiri tubuh. Pada saat bersamaan kaki kiri diayunkan ke depan. Kemudian kembali ke sikap semula, lalu ayunkan simpai ke depan. Setelah itu ayunkan kembali simpai ke arah belakang, dan kembali ke sikap semula. Ulangi gerakan dengan arah dan cara memegang simpai sebaliknya. Perhatikan gambar berikut! Simpai yang dipegang oleh dua tangan, dapat dilakukan dengan cara kedua tangan saling merapat, selebar bahu, atau lebih lebar dari bahu. Posisi simpai tidak ada batas dan tergantung dari kebutuhan geraknya seperti setinggi pinggul, dada, atau di atas kepala. Selain itu juga tergantung dari bidang gerak seperti frontal, sagital, dan bidang horizontal. Gerakan ayunan harus dilakukan dengan lengan yang di- bengkokkan dan diluruskan saat mengayun sehingga simpai tidak akan menyentuh lantai. 2. Bentuk Variasi Gerakan Senam Irama dengan Menggunakan Simpai Gerakan senam irama dengan menggunakan simpai umumnya identik dengan gerakan yang dilakukan pada alat lainnya dengan cara mengayun, berputar, dan beberapa jenis gerakan lainnya. Konsekuensinya latihan dengan simpai menuntut pengembangan teknik dan keterampilan yang tinggi. Dengan demikian, setiap gerakan menggunakan simpai yang dilakukan menunjukkan nilai keluwesan gerak dan mengandung nilai estetika. a. Gerakan Mengayun Simpai dapat diayun dengan satu atau dua tangan pada bidang frontal, sagital, dan horizontal. Gerakan ayunan dapat dilakukan ke depan atau ke belakang, ke dalam atau ke luar, ke kiri atau ke kanan. Proses perubahan simpai dari satu tangan ke tangan yang lain, harus berjalan dengan lancar tanpa mengganggu ayunan. Sumber Senam Dasar 2002 Gambar pegangan pada simpai, a pegangan biasa, b pegangan berlawanan, c pegangan dalam, d pegangan luar, dan e pegangan campuran. a b c d e Sumber Senam Dasar 2002 Gambar bidang gerak simpai, a frontal, b sagital, dan c horizontal. Berikut ini beberapa gerakan mengayun simpai. 1 Gerak mengayun simpai berlawanan arah dengan badan swing across the body Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki lebar, berat badan ditempatkan pada kaki kanan, kedua lengan diluruskan ke samping. 2 Simpai dipegang oleh tangan kanan dengan pegangan di bagian dalam telapak tangan menghadap ke belakang. b Tahap gerakan 1 Ayunkan simpai ke bawah menyilang badan ke kiri. 2 Ayunkan kembali ke kanan, kemudian pindahkan berat badan dari satu sisi ke sisi lain saat simpai diayunkan. 3 Ulangi gerakan tersebut beberapa kali dengan menggunakan tangan kiri dan kanan secara bergantian. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. 2 Mengayun dan melontar simpai swing and lean Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan memegang simpai di depan badan dengan teknik pegangan luar outside grip. b Tahap pelaksanaan 1 Ayunkan simpai ke kiri, ke atas kepala, dan ke arah kanan sisi lontaran. 2 Ayunkan kembali simpai di atas kepala, ke kiri dan belakang dari posisi semula. 3 Ulangi gerakan di atas dengan arah kebalikannya. c Akhir gerakan Sikap badan kembali ke posisi semula. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Perhatikan gambar berikut! 3 Gerak mengayun simpai pindah tangan di depan badan change hands in front of the body Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan ditumpu oleh kaki kanan, kedua lengan diluruskan ke samping. 2 Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke bawah. b Tahap pelaksanaan 1 Ayunkan simpai di depan badan ke arah bawah kemudian atas. Lalu pindahkan simpai ke tangan kiri dengan telapak tangan menghadap ke atas, kemudian ayunkan simpai ke arah sisi kiri. 2 Setiap melakukan gerakan mengayun simpai, pindahkan tumpuan berat badan dari satu sisi lainnya mengikuti gerakan simpai. 3 Lakukan juga gerakan ini ke sisi yang berlawanan. c Akhir gerakan Sikap badan kembali ke posisi semula. Perhatikan gambar berikut! Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Mengayun dan melontar simpai. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Gerakan mengayun simpai pindah tangan di depan badan. 4 Gerak mengayun simpai pindah tangan di belakang badan change hands behind body Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kiri. 2 Tangan kiri memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke depan. b Tahap pelaksanaan 1 Simpai diayun di belakang badan ke arah bawah kemudian ke atas. Selanjutnya simpai dipindahkan ke tangan kanan dengan telapak tangan menghadap ke belakang, kemudian simpai diayun ke sisi kanan. 2 Setiap gerak mengayun simpai diikuti perpindahan berat badan. 3 Lakukan gerakan yang sama pada arah berlawanan. c Akhir gerakan Sikap badan kembali ke posisi semula. Perhatikan gambar berikut! 5 Gerak mengayun simpai pindah tangan di atas kepala change hand overhead Gerakan ini dapat praktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kanan. 2 Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke depan. b Tahap pelaksanaan 1 Simpai diayun ke bawah melintas badan ke kiri dan kembali ke kanan atas kepala. 2 Pindahkan simpai di atas kepala dan ayun simpai ke sisi kiri. 3 Setiap gerak mengayun simpai diikuti perpindahan berat badan. 4 Lakukan gerakan yang sama dengan arah berlawanan. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Gerakan mengayun simpai pindah tangan di belakang badan. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula Perhatikan gambar berikut! b. Gerakan Memutar Simpai dapat berputar mengitari poros horizontal atau vertikal dengan cara memutarkannya dengan ibu jari dan jari tangan atau memutarkannya dengan gerakan lengan. Poros horizontal, simpai akan bergerak ke depan atau ke belakang dan poros vertikal, simpai akan berputar ke kiri atau ke kanan. Gerakan memutarkan simpai dapat dilakukan dengan satu atau dua tangan, tetapi harus dikombinasikan dengan gerakan badan atau langkah-langkah tari. Putaran simpai juga dapat ber- putar antara ibu jari dengan jari telunjuk dan juga pada telapak tangan maupun bagian belakang telapak tangan. Berikut ini beberapa macam gerakan memutar simpai. 1 Memutar simpai pada arah depan turning in frontal plane Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar. 2 Simpai dipegang di depan badan oleh kedua tangan dengan teknik pegangan luar pada sisi yang ber- lawanan. b Tahap pelaksanaan 1 Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri dan putar simpai ke kiri di atas kepala hingga lengan kiri membentuk setengah lingkaran di atas kepala dan lengan kanan membentuk setengah lingkaran di depan dada. 2 Lakukan gerakan yang sama pada posisi yang berlawanan. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. Perhatikan Gambar Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Memutar simpai pada arah depan turning in frontal plane. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Gerakan mengayun simpai pindah tangan di atas kepala. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Memutar simpai pada arah horizontal turning in horizontal plane. 2 Memutar simpai arah horizontal turning in horizontal plane Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki dirapatkan, kedua lengan diluruskan di atas kepala. 2 Simpai dipegang menggunakan kedua tangan di atas kepala searah horizontal dengan pegangan luar outside grip. b Tahap pelaksanaan 1 Putar simpai ke kanan dengan tangan kiri dan lengan kanan memutar ke kiri. 2 Akhiri gerakan lengan menyilang di depan kepala dan gerakan kembali pada posisi semula. 3 Lakukan pula gerakan dengan arah yang berlawanan. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. Perhatikan Gambar 3 Memutar simpai pada arah sagital Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Sikap berdiri sambil melangkah, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang dengan berat badan bertumpu pada kaki kanan. 2 Simpai dipegang menggunakan kedua tangan, di sebelah kanan badan dengan teknik pegangan dalam dan tangan kiri dengan teknik pegangan luar. b Tahap pelaksanaan 1 Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri ber- samaan simpai diputar ke atas belakang kepala dengan kedua tangan tetap memegang simpai. 2 Pindahkan kembali tumpuan berat badan pada kaki kanan bersamaan itu simpai diputar kembali ke posisi semula. 3 Kemudian, lakukan gerakan kebalikannya. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. Perhatikan Gambar Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Memutar simpai pada arah sagital. Info Khusus Informasi & Tips Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Memutar simpai di depan lengan. ¶ Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan latihan menggunakan alat. ¶ Alat yang digunakan harus aman dipastikan kelayakannya. ¶ Lakukan latihan setiap gerakan secara berulang-ulang. ¶ Setiap gerakan harus diikuti dengan keluwesan gerak tubuh. ¶ Setiap gerakan mengayun dan memutar simpai diikuti gerak memindahkan berat badan. Senam ritmik modern dikembangkan dari senam irama dan tari. Dalam senam ritmik, pesenam melakukan gerakan bersama alat tali, pita, tongkat, simpai, bola yang diiringi musik. Senam ritmik pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade XIV di Melbourne tahun 1956, namun hanya nomor perorangan. Adapun senam ritmik beregu mulai dipertandingkan pada Olimpiade XXIV di Seoul tahun 1988. 4 Memutar simpai di depan lengan circle in front of the arm Gerakan ini dapat praktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki rapat. 2 Simpai dipegang dengan tangan kanan, posisi telapak tangan menghadap ke belakang. b Tahap pelaksanaan 1 Putar simpai ke arah dalam melingkar dasar ibu jari sambil dipegang longgar, akhir putaran simpai dipegang dengan erat dan telapak tangan menghadap dalam. 2 Lakukan gerakan yang sama pada arah berlawanan menggunakan tangan kiri. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. Perhatikan Gambar Rangkuman ¶ Senam irama dapat dilakukan baik dengan menggunakan alat maupun tanpa menggunakan alat. ¶ Beberapa alat yang dapat digunakan dalam senam irama antara lain bola, tali atau pita, gada, tongkat, dan simpai. ¶ Senam irama merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama. ¶ Alat tongkat yang digunakan dalam senam irama memiliki ukuran 1 meter dan diameter 5 cm. ¶ Cara memegang tongkat dalam senam irama dapat dilakukan beberapa macam yaitu pegangan biasa regular grip, pegangan berlawanan reverse grip, dan pegangan campuran mixed grip. ¶ Alat bantu simpai dalam senam irama dapat dibuat dari kayu atau plastik dengan berat minimum 300 gram, dengan diameter 60 cm – 75 cm untuk anak dan 80 cm – 90 cm untuk dewasa. ¶ Cara memegang simpai dalam senam irama terdiri atas lima macam yaitu pegangan biasa over grip, pegangan berlawanan under grip, pegangan dalam inside grip, pegangan luar outside grip, dan pegangan campuran mixed grip. ¶ Bidang gerak simpai terdiri atas bidang frontal, sagital, dan bidang horizontal. Evaluasi Bab 7 Tugas Mandiri A . Pilihlah jawaban yang paling tepat! 1. Di bawah ini merupakan unsur-unsur gerakan dalam senam irama, kecuali … a. ritmik b. keluwesan c. kekuatan d. kontinuitas 2. Dalam melakukan senam irama gerakannya harus bersifat kontinuitas artinya … . a. tidak terputus-putus b. fleksibel c. luwes 3. Berat simpai untuk pertandingan adalah … . a. 100 gram b. 200 gram c. 300 gram d. 400 gram 4. Alat simpai untuk pertandingan dapat dibuat dari bahan … . a. kayu b. plastik c. fiberglass d. aluminium 5. Pegangan simpai dengan telapak tangan menghadap ke atas adalah … . a. inside grip b. regular grip c. reverse grip d. outside grip 6. Pegangan simpai dengan telapak tangan menghadap ke bawah adalah … a. inside grip b. regular grip c. reverse grip d. outside grip 7. Sikap awal lengan pada umumnya dimulai dengan kedua lengan diluruskan ke … . a. atas b. samping c. depan d. belakang 8. Teknik pegangan simpai yang digunakan dalam gerakan mengayun dan melontar simpai adalah teknik … . a. pegangan biasa b. pegangan berlawanan c. pegangan dalam d. pegangan luar 9. Perpindahan simpai dilakukan saat melakukan gerak mengayun simpai pindah tangan depan badan adalah saat … . a. sampai di depan badan b. sampai di samping badan c. sampai di atas badan d. sampai di belakang badan 10. Jenis pegangan under grip dalam senam irama terdapat pada alat … . a. pita b. simpai c. gada d. tongkat 11. Pada arah gerakan mengayun simpai saat melakukan teknik mengayun simpai berlawanan arah dengan badan adalah ke … . a. atas melintasi badan ke kiri b. bawah melintasi badan ke kiri c. belakang melintasi badan ke kiri d. depan melintasi badan ke kiri 12. Posisi telapak tangan saat memegang simpai dengan teknik pegangan ber- lawanan adalah menghadap ke … . a. atas b. belakang c. bawah d. depan 13. Alat bantu berbentuk tongkat yang digunakan dalam senam irama memiliki panjang … . a. 5 cm b. 50 cm c. 1 meter d. 10 meter 14. Di bawah ini adalah beberapa bidang gerak dalam senam irama menggunakan simpai, kecuali … . a. frontal b. sagital c. horizontal d. diagonal 15. Posisi kedua lengan saat memutar simpai arah horizontal adalah … . a. menyilang di depan kepala b. menyilang di belakang kepala c. menyilang di atas kepala d. menyilang di samping kepala B . Jawablah dengan singkat dan benar! 1. Apakah yang dimaksud dengan fleksibilitas gerakan dalam senam irama? 2. Sebutkan tiga macam gerak dasar dalam senam irama! 4. Jelaskan ukuran tongkat yang dapat digunakan sebagai alat bantu dalam senam irama! 5. Bagaimanakah langkah-langkah teknik dasar gerakan mengayun tongkat ke samping? Tugas Kelompok Kerjakan tugas berikut! Senam alat menggunakan simpai termasuk kategori aktivitas ritmik yang relatif baru. Pada mulanya, senam simpai dirasa kurang memberikan nilai bagi pengembangan fisik. Namun, dalam waktu yang relatif singkat alat simpai menjadi salah satu yang memiliki nilai tersendiri, untuk digunakan dalam senam dan akhirnya dimasukkan pada acara Kejuaraan Dunia senam ritmik modern sejak tahun 1963. Diskusikan dengan kelompok belajar kalian untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut ini. 1. Mengapa dalam gerakan memutar simpai harus dikombinasikan dengan gerakan badan atau langkah-langkah tari? 2. Dari bagian tubuh yang mana terjadinya gerakan pada gerakan memutar alat simpai? Coba salah satu dari kalian mempraktikkannya! Tugas Praktik 1. Coba praktikkan cara memegang tongkat pada senam irama, baik cara pegangan biasa, pegangan berlawanan, maupun pegangan campuran! Cara manakah yang paling cocok menurut kalian? Mengapa? 2. Coba praktikkan beberapa gerakan menggunakan tongkat! Apakah kalian mengalami kesulitan? Jika ya, langkah apakah yang akan kalian lakukan? Jelaskan! 3. Coba praktikkan beberapa gerakan mengayun simpai pada senam irama! Apakah kalian merasa lebih sulit daripada melakukan gerakan menggunakan tongkat? Ataukah gerakan yang kalian lakukan terasa kaku? Jika ya, apakah yang akan kalian lakukan untuk memperbaikinya? 4. Coba praktikkan beberapa gerakan memutar simpai pada senam irama! Apakah kalian masih mengalami kesulitan seperti pada saat melakukan gerakan mengayun simpai? Jika ya, langkah apakah yang akan kalian lakukan? Jelaskan! Gambar Renang merupakan olahraga air yang mengasyikkan. Sumber 2009 Teknik Dasar Renang Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada 8 Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat 1. mempraktikkan teknik dasar gerakan kaki pada renang gaya bebas, 2. mempraktikkan teknik dasar gerakan lengan pada renang gaya bebas, dan 3. mempraktikkan teknik dasar pernapasan pada renang gaya bebas. Tujuan Pembelajaran Tahukan kalian, nama-nama seperti Elsa Manora Nasution atau Richard Sambera? Dua orang tersebut adalah atlet renang nasional dari Indonesia di era 1990 sampai 2000-an. Adakah di antara kalian yang menyukai olahraga renang? Mengapa kalian menyukainya? Renang merupakan salah satu olahraga air yang mengasyikkan. Renang memberikan kesenangan, relaksasi, tantangan, persaingan, dan kemampuan untuk menyelamatkan diri dalam keadaan darurat di dalam air. Renang tidak menentukan suatu pola gerakan tangan atau kaki yang harus dilakukan. Namun demikian suatu kombinasi tertentu dari beberapa jenis gerakan dapat lebih efisien daripada kombinasi yang lain. Oleh sebab itu para perenang mengelompokkan kombinasi gerakan tersebut ke dalam gaya-gaya renang. Nah, dalam bab ini akan dibahas tentang renang gaya bebas dan gaya dada. Setelah mempelajari bab ini kalian diharapkan mampu menguasai dan mempraktikkan teknik dasar dalam renang gaya bebas serta melakukan koordinasi teknik dasar pada renang gaya dada. Di kelas VII kalian telah mempelajari beberapa teknik dasar renang gaya bebas. Nah di kelas VIII ini kalian akan sedikit mengulang materi yang telah kalian pelajari di kelas VII. Namun demikian di kelas VIII ini juga akan dibahas beberapa teknik lanjutan yang akan menambah wawasan kalian tentang teknik dasar renang. Menurut David G. Thomas dalam buku Renang, Langkah-Langkah Menuju Keberhasilan 1998 111, renang gaya bebas adalah teknik berenang yang meng- gunakan gerakan mengayunkan tangan lewat atas permukaan air atau sering juga disebut crawl. Gaya bebas merupakan gaya yang paling cepat dan paling efisien. Oleh sebab itu, gaya bebas sering disebut renang yang sesungguhnya. Berikut ini beberapa teknik dasar gerakan kaki, gerakan lengan, dan teknik dasar pernapasan pada renang gaya bebas yang dapat dipraktikkan dan dikuasai siswa dengan nilai disiplin, keberanian, dan kebersihan. 1. Teknik Dasar Gerakan Kaki Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan sebagai tenaga pendorong atau penggerak dan terutama berperan sebagai pengatur keseimbangan tubuh. A. Renang Gaya Bebas Crawl Stroke renang, gaya bebas, gaya dada, gerakan kaki, gerakan lengan, pernapasan Latihan gerakan kaki dapat dilakukan di kolam dangkal. Siswa dapat melakukan latihan gerakan kaki dalam renang gaya bebas dengan cara berikut ini. a. Sikap Awal 1 Kedua lengan bertumpu pada lantai kolam tegak lurus dengan tubuh, jari- jari tangan menunjuk ke depan dan kedua tangan berpegangan pada tepi kolam. 2 Tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air. 3 Kepala atau muka menghadap ke depan. b. Gerakan Kaki 1 Gerakan kaki dimulai dari panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan pergelangan kaki. Kaki kiri dan kaki kanan bergerak bergantian ke atas dan ke bawah. 2 Gerakan kaki yang ke atas dilakukan dengan rileks dan jangan terlalu tinggi terangkat ke atas permukaan air, tetapi cukup dekat pada permukaan air. 3 Gerakan kaki yang ke bawah dilakukan agak kuat, terutama gerakan pergelangan kaki. Jarak antara kedua ujung kaki yang ke atas dan yang ke bawah kurang lebih antara 25 – 40 cm. 2. Beberapa Model Latihan Pembelajaran Teknik Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas Berikut adalah bentuk-bentuk latihan gerakan kaki pada renang gaya bebas yang dapat dipraktikkan siswa. a. Latihan 1 Latihan gerak dasar menendang sambil duduk di pinggir kolam. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara melakukan gerakan kaki me- nendang bergantian kanan kiri, dan sumber gerakan dari pangkal paha. Latihan ini di- lakukan sambil duduk di pinggir kolam. b. Latihan 2 Latihan gerakan kaki pada renang gaya bebas dapat dilakukan dengan bantuan salah seorang teman. Latihan tersebut dapat dipraktikkan siswa dengan cara meminta bantuan teman untuk memegang kedua lengannya ketika di dalam air. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Teknik gerakan kaki dalam renang gaya bebas. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Latihan gerakan kaki 1. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Lengan, badan, dan kaki diluruskan. Teknik gerakan kaki naik turun, kanan dan kiri bergantian. Pada saat menggerakkan kaki, perenang maju ke depan, sedang- kan teman yang memegang lengan bergerak mundur. c. Latihan 3 Latihan gerakan kaki renang gaya bebas dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada papan pelampung. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa ketika di dalam air dengan menggunakan papan pelampung sebagai pegangan tangan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, teknik gerakan kakinya sama dengan gerakan pada latihan sebelumnya. Pada saat kaki digerak- kan, perenang bergerak maju ke depan. 3. Teknik Dasar Gerakan Lengan Berikut ini cara melakukan teknik gerakan tangan pada renang gaya bebas yang dapat dipratikkan siswa. a. Sikap Awal 1 Sikap permulaan berdiri kangkang, badan dibungkukkan sehingga horizontal dengan permukaan air, kepala di atas permukaan air. 2 Gerakkan tangan satu per satu, dimulai dengan memasukkan tangan dan jari- jari. Pada saat tangan lurus ke muka, jari-jari rapat. Selanjutnya mulailah gerakan mendayung dengan jalan menekan air sekuat mungkin dan mendorong ke belakang dan membengkokkan lengan ke arah dada. b. Gerakan Lengan dalam Renang Gaya Bebas Gerakan lengan dalam renang gaya bebas dibagi menjadi tiga tahap. 1 Pull gerakan menarik Dimulai dari posisi lurus ke depan, kemudian lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. Gerakan menarik, dapat dilakukan dengan cara berikut ini. a Menarik di bawah tubuh pada garis tengah. b Menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah. c Menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah. d Menarik di bawah tubuh, menyilang garis tengah. 2 Push gerakan mendorong Setelah siku mencapai bidang vertikal bahu dilanjutkan dengan gerakan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. 3 Recovery gerakan istirahat Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang, dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air, diikuti dengan lengan bawah dan jari-jari secara rileks kemudian digeser ke arah depan di atas permukaan air. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Selanjutnya jari-jari dimasukkan ke dalam air. Gerakan istirahat dapat dilakukan dengan cara berikut ini. a Siku diangkat tinggi b Siku diangkat sedang c Siku diangkat rendah atau menengah lurus Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Teknik gerakan tangan pada renang gaya bebas. Cara Melakukan Senam Irama dengan Menggunakan Simpai Pengenalan Senam Irama dengan Simpai Senam irama atau senam aerobik merupakan aktivitas fisik yang dilakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satu jenis senam irama yang bisa dilakukan berkelompok adalah senam irama dengan menggunakan simpai. Simplai sendiri adalah sejenis tali selebar 1-2 cm yang biasanya terbuat dari bahan sutra, kapas, atau nilon yang panjangnya sekitar 2,5 – 3 meter. Senam irama dengan simpai bisa dilakukan oleh semua kalangan usia, baik anak-anak maupun dewasa. Senam irama dengan simpai tidak hanya membuat tubuh menjadi sehat dan bugar, tetapi juga tergolong menyenangkan dan membuat lebih semangat, karena senam irama dengan simpai mendorong koordinasi antara otak dan otot. Selain itu, senam irama dengan simpai juga bisa membantu melatih keterampilan tangan, kaki, dan koordinasi tubuh secara keseluruhan. Senam irama dengan simpai adalah jenis senam yang penuh dengan musik dan gerakan yang sinkron. Sebelum memulai senam, paling tidak dibutuhkan 2 orang pemandu yang menirukan gerakan senam dan mengkoordinasikan simpai, serta sejumlah peserta minimal 6 orang. Senam irama dengan simpai melibatkan gerakan tangan dan kaki yang tertentu. Gerakan tangan harus selalu sinkron dengan injakan kaki saat memutar simpai. Senam irama dengan simpai biasanya dimulai dengan gerakan dasar simpai yang disebut One-Two. Gerakan ini dimulai dengan kedua tangan yang memegang simpai dengan jarak selebar bahu. Gerakan ini kemudian dilanjutkan dengan memutar simpai searah dari belakang tubuh ke depan tubuh, kemudian ke atas kepala dan terakhir menurunkan simpai kembali ke belakang tubuh. Gerakan ini harus dilakukan secara cepat dan sinkron untuk menghasilkan irama yang pas. Selain gerakan dasar one-two, senam irama dengan simpai kemudian dilanjutkan dengan gerakan-gerakan lainnya seperti Wave, Snake, Spiral, dan banyak lagi. Gerakan-gerakan tersebut harus dilakukan secara sinkron dengan musik dan temponya agar menghasilkan irama yang pas dan merangsang otot tubuh. Senam irama dengan simpai harus dilakukan dengan hati-hati karena simpai bisa saja terjatuh atau entangled dan bisa menyakiti peserta senam. Pastikan untuk selalu menggunakan simpai yang berkualitas, kuat, dan tahan lama untuk mencegah terjadinya cidera. Selain itu, pastikan juga bahwa area yang digunakan untuk latihan senam cukup luas dan aman dari penghalang atau gangguan lainnya. Senam irama dengan simpai adalah salah satu jenis senam yang menyenangkan dan bisa dilakukan dalam kelompok. Senam ini bisa membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh, serta menantang koordinasi antara otak dan otot. Jangan ragu untuk mencoba senam irama dengan simpai bersama keluarga atau teman-teman. Dapatkan pengalaman yang seru dan menyehatkan dengan senam irama simpai. Perlengkapan yang Dibutuhkan Senam irama adalah salah satu jenis senam yang menggunakan gerakan yang sinkron dengan irama lagu atau musik. Senam irama biasanya dilakukan oleh kelompok atau tim dan banyak dilakukan sebagai kegiatan dalam olahraga atau acara-acara tertentu. Salah satu alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah simpai. Untuk melakukan senam irama dengan menggunakan simpai, dibutuhkan simpai yang panjangnya sekitar 2-2,5 meter. Simpai merupakan alat yang terbuat dari kain yang dilipat menjadi dua dan diikat pada ujungnya sehingga membentuk sebuah lingkaran. Simpai sering juga disebut sebagai sarung tangan kain dan biasanya digunakan di acara atau kegiatan tradisional dari Indonesia. Selain simpai, Anda juga membutuhkan sepatu olahraga yang nyaman dan pakaian yang cocok untuk senam. Pastikan Anda memilih pakaian yang tidak terlalu ketat atau longgar agar tidak mengganggu gerakan senam Anda. Sebelum memulai senam irama dengan menggunakan simpai, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan gerakan-gerakan yang bisa menghangatkan tubuh seperti stretching dan latihan peregangan otot. Hal ini penting untuk meminimalkan risiko cedera atau kelelahan saat Anda melakukan gerakan senam irama dengan menggunakan simpai. Pastikan juga untuk menyiapkan tempat yang cukup untuk melakukan senam irama dengan menggunakan simpai dan pastikan lingkungan sekitar tidak membahayakan seperti menghindari barang-barang tajam atau permukaan yang licin. Dengan mempersiapkan perlengkapan dan tempat dengan baik, Anda bisa melakukan senam irama dengan menggunakan simpai dengan lancar dan menyenangkan. Jangan lupa untuk menikmati gerakan senam irama dan iramanya yang mengalun dengan musik. Gerakan Naik-Turun Gerakan naik-turun adalah gerakan dasar dalam senam irama dengan simpai. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut Siapkan simpai dengan panjang yang cukup sesuai dengan tinggi badan Anda. Pegang simpai dengan kedua tangan dan letakkan di samping tubuh. Posisikan kaki selebar bahu dan tekuk kedua lutut sedikit. Angkat simpai ke atas kepala dengan kedua tangan dan biarkan simpai melingkar di samping tubuh. Pada saat yang sama, loncat ke atas dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan naik-turun dengan tempo yang sama atau sesuai irama musik. Gerakan naik-turun ini dapat membantu melatih otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Gerakan Diagonal Gerakan diagonal adalah gerakan yang menantang dan melibatkan kedua tangan dan kaki. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut Simpai dipegang dengan kedua tangan, lalu letakkan simpai pada punggung atas atau luar kaki kanan. Kemudian pegang simpai lalu lemparkan kearah kaki kiri. Sedangkan pada saat bersamaan, tubuh langsung miring kekiri untuk menari. Kembali keposisi awal pertama lalu kembali melakukan gerakan seperti yang pertama. Gerakan diagonal ini dapat melatih otot lengan, kaki, dan perut Anda. Gerakan Putaran Gerakan putaran memerlukan kelincahan dan konsentrasi. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut Pegang simpai di kedua ujungnya. Lalu gantungkan simpai di tengah belakang tubuh You, dengan tangan di belakan kepala Putar tubuh ke kanan, lalu lemparkan simpai ke arah kaki kiri. Putar kembali tubuh ke depan, dan amati simpai memutar di udara sebelum menangkapnya kembali di belakang tubuh. Gerakan putaran ini dapat melatih keseimbangan tubuh, kelincahan, dan koordinasi antara tangan dan mata. Senam Irama dengan Simpai Meningkatkan Kesehatan Senam irama menggunakan simpai merupakan latihan fisik yang sangat bermanfaat untuk kesehatan. Berbagai gerakan seperti menari, meloncat, dan mengayun simpai dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh. Senam ini dapat membantu meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh lebih bugar. Selain itu, senam irama dengan simpai dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membantu mengurangi berat badan. Senam ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi gerakan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih lentur. Meningkatkan Peningkatan Kerjasama Antar Anggota Kelompok Senam irama dengan simpai merupakan kegiatan yang dilakukan bersama-sama, sehingga membantu meningkatkan kerjasama antar anggota kelompok. Ketika melakukan gerakan bersama-sama dengan menggunakan simpai, setiap anggota harus melakukan gerakan yang sama dan sinkron agar dapat mencapai hasil yang maksimal. Dengan begitu, latihan senam irama dengan simpai dapat membantu membuat setiap anggota kelompok lebih peka terhadap gerakan yang dilakukan oleh anggota lainnya. Selain itu, kegiatan ini juga dapat membangun rasa saling percaya dan memperkuat solidaritas antar anggota kelompok. Menurunkan Tingkat Stres dan Meningkatkan Kesejahteraan Emosional Latihan senam irama dengan simpai dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional karena selama melakukan latihan ini, tubuh menghasilkan endorfin yaitu hormon kebahagiaan. Endorfin dapat membantu meredakan kecemasan dan perasaan tertekan. Latihan senam ini juga bisa dilakukan bersama dengan teman dan keluarga, sehingga memberikan waktu berkualitas bersama dan memberikan rasa keterikatan sosial, yang juga dapat membantu menurunkan tingkat stres. Menyediakan Gaya Hidup Aktif dan Menstimulasi Otak Senam irama dengan simpai dapat memberikan gaya hidup aktif dan menstimulasi otak, karena saat melakukan senam irama, kita harus mengikuti pola gerakan yang ditentukan dan memasukkan unsur kreativitas ke dalam gerakan. Melakukan senam irama secara teratur dapat membantu meningkatkan keterampilan otak dan daya ingat. Dengan berlatih senam irama, kita dapat melakukan koordinasi tangan dan kaki sambil mengingat beberapa gerakan dan tempos, sehingga dapat melatih otak. Dengan banyaknya manfaat dari senam irama dengan menggunakan simpai, tidak ada alasan untuk tidak mencoba latihan yang menyenangkan ini. Selain itu, kegiatan ini juga bisa dilakukan di rumah dan kapan saja. Jadi, yuk mulai latihan senam irama dengan simpai untuk kebugaran tubuh dan kesehatan mental yang lebih baik! Senam irama dengan simpai adalah senam yang dilakukan dengan menggunakan simpai atau tali yang digunakan sebagai alat untuk bergerak. Dalam senam ini, simpai yang digunakan biasanya berukuran panjang sekitar 2-3 meter dan harus cukup kuat untuk menopang tubuh serta membantu gerakan yang diinginkan. Senam irama dengan simpai biasa dilakukan secara berkelompok dan dalam tempo irama tertentu. Gerakan-gerakan yang dilakukan dengan bantuan simpai dapat memperkuat otot tubuh, meningkatkan kelenturan tubuh, dan memperbaiki postur tubuh. Keuntungan Senam Irama dengan Simpai Selain dapat memberikan kegiatan olahraga yang menyenangkan, ada banyak keuntungan yang didapatkan dengan melakukan senam irama dengan simpai. Beberapa keuntungan tersebut antara lain Memperkuat otot tubuh Meningkatkan kelenturan tubuh Memperbaiki postur tubuh Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh Menurunkan risiko cedera pada otot dan tulang belakang Cara Melakukan Senam Irama dengan Simpai Untuk melakukan senam irama dengan simpai, kita membutuhkan simpai dan area yang cukup luas untuk bergerak. Berikut adalah langkah-langkah cara melakukan senam irama dengan simpai Siapkan simpai dengan panjang sekitar 2-3 meter Pegang simpai dengan kedua tangan dan lemparkan simpai di atas kepala dengan pergelangan tangan tetap rapat Angkat simpai ke atas perlahan sambil mengambil nafas dalam-dalam Senam Irama dengan Simpai untuk Kesehatan Senam irama dengan simpai adalah olahraga yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Beberapa manfaat yang didapatkan antara lain Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru Meningkatkan keseimbangan tubuh dan koordinasi gerakan Memperkuat otot tubuh dan tulang Meningkatkan kelenturan tubuh dan postur tubuh Meningkatkan metabolisme tubuh Kesimpulan Senam irama dengan simpai adalah salah satu jenis senam yang cocok dilakukan bersama-sama dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dalam senam ini, simpai dapat membantu gerakan-gerakan yang dilakukan serta dapat memperkuat otot tubuh, meningkatkan kelenturan tubuh, dan memperbaiki postur tubuh. Dengan melakukan senam irama dengan simpai secara teratur, kita dapat menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan metabolisme tubuh. Oleh karena itu, senam irama dengan simpai dapat menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan dan baik untuk kesehatan tubuh. B. Senam Irama Menggunakan Alat SimpaiTujuan Pembelajaran Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan dapat mempraktikkan senam irama dengan menggunakan alat simpai. Latihan gerak senam irama menggunakan simpai termasuk pada senam irama dengan alat. Pada pembahasan kali ini, akan dipelajari gerakan senam menggunakan Ukuran Simpai Simpai terbuat dari kayu, pipa aluminium ataupun plastik. Ukuran simpai bermacam-macam, tapi umumnya sekitar lebar 1 inci, diameter dalam lingkaran adalah 27 inci. Apabila ada, Anda dapat juga menggunakan bahan dari Gerak Dasar Melakukan gerakan dengan simpai harus halus, mengalir, dengan gerakan lengan, tungkai, dan badan terkoordinasikan dengan gerakan simpai. Adapun gerakan dasarnya, yaitu sebagai berikut. 120 Bab 7 Senam Irama 1 120 Bab 7 Senam Irama 1 Mengayun dilakukan dengan lengan lurus dan gerakan di mulai dari bahu. Apabila simpai diayun pada bidang frontal menyilang di depan badan, lebih baik menggunakan pegangan menghadap belakang. Gerakan mengayun simpai dapat menggunakan satu tangan, atau dengan kedua tangan. b. Gerakan melompat Bila simpai diayun ke depan dan lompatan ke dalam simpai, lengan harus lurus. Keluar dari simpai lengan bengkok dan di akhir gerakan lengan lurus lagi. Apabila ayunan simpai ke belakang maka gerakan adalah sebaliknya. c. Gerakan melingkar Gerakan melingkar dimulai dari pergelangan tangan. Gerakan melingkar dilakukan di depan atau di belakang badan, dapat dimulai dengan simpai berputar ke dalam atau ke luar. d. Gerakan melambung Gerakan melambung dapat dimulai dari bahu atau pergelangan tangan. Lepaskan simpai pada akhir dari ayunan, dan tangkap simpai di antara ibu jari dan Macam-macam Gerakan Menggunakan Simpai a. Gerakan mengayun dan melenting 1 Kedua lengan di samping mendatar, simpai di tangan kanan, tangan menghadap ke belakang, kaki terbuka, dan berat di kaki kanan. Gambar Geakan mengayun dan melenting Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 121 2 Ayun simpai ke bawah di depan badan, ke kiri, tangkap dengan tangan kiri, tangan kanan menghadap ke depan. Pindah berat ke kiri, badan atas lenting ke kanan. Ayun simpai ke atas kepala ke kiri dan kembali ke posisi semula. b. Mengayun ke depan dan belakang 1 Berdiri dengan kaki rapat, simpai di tangan kanan di samping badan, tangan menghadap ke dalam. 2 Ayun simpai ke depan dan ke belakang, ganti tangan. Gambar Gerakan mengayun ke depan dan belakang. c. Ballet Point 1 Berdiri dengan kaki kiri ke depan, simpai di samping kanan, tangan hadap ke dalam. 2 Membungkuk sambil membengkokkan kaki kanan, ayun simpai ke belakang, ganti simpai ke tangan kiri, ayun simpai ke depan, dan pindahkan berat badan ke kaki kiri di depan. 2 Ganti gerakan dari tangan kiri. Gambar Gerakan Ballet Point 122 Bab 7 Senam Irama 1 122 Bab 7 Senam Irama 1 1 Berdiri, kaki kiri ke depan, simpai di tangan kanan, telapak menghadap ke atas. 2 Ayun simpai ke atas di depan badan, kedua lengan diayun ke depan. 3 Biarkan lengan kiri lurus di depan, dengan lentingan badan ke belakang, bawa simpai ke belakang. 4 Ayun simpai ke sikap permulaan. Gambar Gerakan melenting ke belakang e. Gelombang badan 1 Berdiri kaki rapat, kedua lengan diangkat ke depan, simpai pada tangan kanan, menghadap ke dalam. 2 Ayun simpai ke bawah, belakang, atas sambil melakukan gelombang badan. 3 Berakhir dengan tangan menghadap ke luar. 4 Putar simpai keluar dua kali dan kembali ke posisi asal, tangan menghadap ke dalam. Gambar Gerakan gelombang badan Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 123 Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 123 1 Berdiri, simpai dipegang di sebelah kanan dengan dua tangan, tangan ke dalam secara horizontal. 2 Ayun simpai datar ke samping kiri, berat badan ke kiri, putar simpai ke belakang. Pindahkan berat badan dan ayun simpai ke posisi asal. Gambar Gerakan mendatar di depan dan belakang g. Putar simpai meregang ke samping 1 Kaki berdiri kaki terbuka, simpai dipegang frontal di kiri, tangan kanan hadap depan dan tangan kiri hadap belakang. 2 Tangan kanan melintas ke atas kiri, simpai berputar setengah, dan meregang ke kiri sambil berat pindah ke kiri. Ganti arah gerakan dan kembali ke asal. Gambar Gerakan putar simpai ke samping 124 Bab 7 Senam Irama 1 124 Bab 7 Senam Irama 1 1 Berdiri, pegang simpai dengan dua tangan di depan badan, lengan mendatar, telapak tangan ke dalam. Pegang simpai dengan tiga jari, ibu jari, telunjuk, dan jari tengah. 2 Gerakkan jari-jari, putar simpai ke dalam dan keluar. Gambar Gerakan putar mendatar i. Lompat depan 1 Berdiri, simpai di depan badan, tangan datar, telapak ke bawah. 2 Ayunan simpai ke bawah dan melompat seperti pada lompat tali. Gambar Gerakan lompat depan Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 125 Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 125 1 Berdiri, simpai dipegang di atas kepala, telapak ke atas. 2 Ayun simpai ke bawah di belakang badan, dan lompat seperti lompat tali. Gambar Gerakan lompat belakang k. Leap dengan kaki belakang bengkok 1 Berdiri, simpai dipegang dengan dua tangan di depan serong atas. 2 Telapak ke dalam. 3 Lari tiga langkah ke depan, bawa simpai ke bawah, leap ke simpai dengan kaki kanan, dan lutut kiri bengkok ke belakang. Gambar Gerakan leap 126 Bab 7 Senam Irama 1 126 Bab 7 Senam Irama 1 1 Tangan mendatar ke samping kanan, tangan kanan menghadap ke depan, tangan kiri menghadap ke belakang. 2 Kaki kiri langkah ke kiri, ayun simpai ke bawah di depan dan melangkah ke dalam dengan kaki kanan, putar ke kiri dan melangkahkan kaki kiri ke dalam simpai ke kanan. 3 Berakhir berdiri dalam simpai dari belakang ke atas kepala, telapak tangan menghadap ke depan, putar simpai ke bawah, dan kembali ke posisi semula. Gambar Gerakan waltz turn Rangkuman • Senam irama adalah suatu perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya, misalnya dengan menggunakan tepukan tangan, ketukan, nyanyian, musik, dan sebagainya. Untuk dapat melakukan gerakan senam irama dengan baik, tentunya kita harus mengetahui gerakan-gerakan dasar senam irama. • Latihan beberapa macam ayunan tangan dan langkah secara bervariasi mengikuti irama dan latihan gerak senam irama menggunakan simpai merupakan suatu bentuk latihan untuk meningkatkan keterampilan senam irama. Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 127 ReÀ eksi 1. Setelah mempelajari bab ini materi manakah yang Anda kuasai? 2. Adakah materi yang sulit untuk Anda praktikkan? 3. Berlatihlah bersama teman dan berusahalah seoptimal mungkin dalam setiap latihan! Nilai-nilai Olahraga Setelah mempelajari pelajaran ini, nilai-nilai seperti apa yang Anda peroleh? Apakah terdapat nilai-nilai kedisiplinan atau kerja sama? Uji Kompetensi perpindahan simpai dilakukan saat melakukan gerak mengayun simpai pindah tangan depan badan adalah saat? a. sampai di depan badanb. sampai di samping badanc. sampai di atas badand. sampai di belakang badan Halo saya rizki kurniawan moga memberikan manfaat yah jawabannya adalah B disamping badangerakannya pegang simpai dgn tangan kanan sikap berdiri menyamping arah lemparan dan kedua kaki terbuka putar simpai ke arah kanan diikuti pinggang dan lutut kanan rendah lalu ayun ke depan atas setelah simpai lepas dari pegangan langkah kan kaki kanan kedepan menggantikan kaki kiri terima kasih Ilustrasi olahraga ringan. ©2012 – Pernahkah kamu melakukan senam irama? Senam irama adalah sebuah gerakan yang diikuti dengan nada atau irama tertentu seperti tepukan tangan atau yang lainnya. Senam irama ini bisa dilakukan dengan simpai atau tanpa alat. Ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan dalam senam irama menggunakan alat, misalnya saja gerakan mengayun dan melenting. Tentu saja, ada beberapa cara yang harus dilakukan dengan berurutan. Nah, sekarang kita akan membahas tentang mengayun depan, mengayun belakang dan ballet point. Simak caranya berikut ini Gerakan mengayun ini juga ada yang diarahkan ke belakang loh. Berikut ini caranya Berdirilah dengan kaki yang rapat dengan simpai ada di tangan kanan di sebelah badan. Tangan diarahkan ke dalam. Ayunkan simpai ke depan dan ke belakang dengan tangan yang bergantian. Berikut ini cara melakukan senam irama simpai ballet point Berdirilah dengan kaki kiri ada di depan, tangan di dalam dan simpai di tangan sebelah kanan. Bengkokkan kaki kanan sambil membungkuk dan ayunkan simpai ke belakang. Ganti ke tangan kiri dan ayunkan ke depan. Lakukan berulang-ulang. Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang tiga macam gerakan dalam senam irama menggunakan simpai. mdk/iwe ilustrasi olahraga kardio. © PENDIDIKAN 21 Juni 2016 1800 Reporter Dewi Ratna – Senam adalah salah satu cabang olahraga yang paling digemari saat ini. Cabang senam yang indah untuk dilakukan adalah senam irama. Senam irama adalah sebuah gerakan yang diikuti dengan nada atau irama tertentu seperti tepukan tangan atau yang lainnya. Senam irama ini bisa dilakukan menggunakan alat atau simpai maupun tanpa alat. Nah, sekarang kita akan membahas tentang senam irama yang menggunakan alat atau simpai. Ukuran simpai adalah yang pertama. Simpai ini dibuat dari kayu, pipa alumunium atau plastik. Ukurannya bisa bermacam-macam, tapi biasanya berdiameter 27 inci dengan lebar 1 inci. Yang kedua adalah gerak dasarnya. Melakukan gerak dasar ini harus halus dan mengalir. Gerakan lengan, tungkai dan badan harus tersingkronkan dengan gerakan simpai. Ada 4 gerakan dasar, yaitu Gerakan mengayun Gerakan ini bisa dilakukan dengan lengan lurus dan gerakan diawali dari bahu. Kalau simpai diayunkan ke bidang frontal silang di depan badan. Akan lebih baik kalau memakai pegangan yang menghadap ke belakang. Gerakan mengayun simpai ini bisa memakai satu tangan atau dua tangan. Gerakan melompat Kalau simpai diayun ke depan dan lompatan dalam simpai, usahakan lengan lurus. Keluar dari simpai lengan bisa bengkok dan di akhir, lengan harus lurus lagi. Gerakan melingkar Gerakan ini dimulai dari pergelangan tangan dengan simpai berputar ke dalam sampai keluar. Gerakan melambung Gerakan ini dimulai dari bahu atau pergelangan tangan. Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang gerak dasar yang ada dalam penggunaan senam irama simpai. Sebelum melakukan gerakan ini, tentunya kamu harus melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya tidak mengalami cedera ketika melakukannya. mdk/iwe Perhatikan gambar berikut! Simpai yang dipegang oleh dua tangan, dapat dilakukan dengan cara kedua tangan saling merapat, selebar bahu, atau lebih lebar dari bahu. Posisi simpai tidak ada batas dan tergantung dari kebutuhan geraknya seperti setinggi pinggul, dada, atau di atas kepala. Selain itu juga tergantung dari bidang gerak seperti frontal, sagital, dan bidang horizontal. Gerakan ayunan harus dilakukan dengan lengan yang di-bengkokkan dan diluruskan saat mengayun sehingga simpai tidak akan menyentuh lantai. 2. Bentuk Variasi Gerakan Senam Irama dengan Menggunakan Simpai Gerakan senam irama dengan menggunakan simpai umumnya identik dengan gerakan yang dilakukan pada alat lainnya dengan cara mengayun, berputar, dan beberapa jenis gerakan lainnya. Konsekuensinya latihan dengan simpai menuntut pengembangan teknik dan keterampilan yang tinggi. Dengan demikian, setiap gerakan menggunakan simpai yang dilakukan menunjukkan nilai keluwesan gerak dan mengandung nilai estetika. a. Gerakan Mengayun Simpai dapat diayun dengan satu atau dua tangan pada bidang frontal, sagital, dan horizontal. Gerakan ayunan dapat dilakukan ke depan atau ke belakang, ke dalam atau ke luar, ke kiri atau ke kanan. Proses perubahan simpai dari satu tangan ke tangan yang lain, harus berjalan dengan lancar tanpa mengganggu ayunan. Sumber Senam Dasar 2002 Gambar Macam-macam pegangan pada simpai, a pegangan biasa, b pegangan berlawanan, c pegangan dalam, d pegangan luar, dan e pegangan campuran. a b c d e Sumber Senam Dasar 2002 Gambar Beberapa bidang gerak simpai, a frontal, b sagital, dan c horizontal. Berikut ini beberapa gerakan mengayun simpai. 1 Gerak mengayun simpai berlawanan arah dengan badan swing across the body Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki lebar, berat badan ditempatkan pada kaki kanan, kedua lengan diluruskan ke samping. 2 Simpai dipegang oleh tangan kanan dengan pegangan di bagian dalam telapak tangan menghadap ke belakang. b Tahap gerakan 1 Ayunkan simpai ke bawah menyilang badan ke kiri. 2 Ayunkan kembali ke kanan, kemudian pindahkan berat badan dari satu sisi ke sisi lain saat simpai diayunkan. 3 Ulangi gerakan tersebut beberapa kali dengan menggunakan tangan kiri dan kanan secara bergantian. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. 2 Mengayun dan melontar simpai swing and lean Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan memegang simpai di depan badan dengan teknik pegangan luar outside grip. b Tahap pelaksanaan 1 Ayunkan simpai ke kiri, ke atas kepala, dan ke arah kanan sisi lontaran. 2 Ayunkan kembali simpai di atas kepala, ke kiri dan belakang dari posisi semula. 3 Ulangi gerakan di atas dengan arah kebalikannya. c Akhir gerakan Sikap badan kembali ke posisi semula. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Perhatikan gambar berikut! 3 Gerak mengayun simpai pindah tangan di depan badan change hands in front of the body Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan ditumpu oleh kaki kanan, kedua lengan diluruskan ke samping. 2 Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke bawah. b Tahap pelaksanaan 1 Ayunkan simpai di depan badan ke arah bawah kemudian atas. Lalu pindahkan simpai ke tangan kiri dengan telapak tangan menghadap ke atas, kemudian ayunkan simpai ke arah sisi kiri. 2 Setiap melakukan gerakan mengayun simpai, pindahkan tumpuan berat badan dari satu sisi lainnya mengikuti gerakan simpai. 3 Lakukan juga gerakan ini ke sisi yang berlawanan. c Akhir gerakan Sikap badan kembali ke posisi semula. Perhatikan gambar berikut! Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Mengayun dan melontar simpai. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Gerakan mengayun simpai pindah tangan di depan badan. 4 Gerak mengayun simpai pindah tangan di belakang badan change hands behind body Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kiri. 2 Tangan kiri memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke depan. b Tahap pelaksanaan 1 Simpai diayun di belakang badan ke arah bawah kemudian ke atas. Selanjutnya simpai dipindahkan ke tangan kanan dengan telapak tangan menghadap ke belakang, kemudian simpai diayun ke sisi kanan. 2 Setiap gerak mengayun simpai diikuti perpindahan berat badan. 3 Lakukan gerakan yang sama pada arah berlawanan. c Akhir gerakan Sikap badan kembali ke posisi semula. Perhatikan gambar berikut! 5 Gerak mengayun simpai pindah tangan di atas kepala change hand overhead Gerakan ini dapat praktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kanan. 2 Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke depan. b Tahap pelaksanaan 1 Simpai diayun ke bawah melintas badan ke kiri dan kembali ke kanan atas kepala. 2 Pindahkan simpai di atas kepala dan ayun simpai ke sisi kiri. 3 Setiap gerak mengayun simpai diikuti perpindahan berat badan. 4 Lakukan gerakan yang sama dengan arah berlawanan. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Gerakan mengayun simpai pindah tangan di belakang badan. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula Perhatikan gambar berikut! b. Gerakan Memutar Simpai dapat berputar mengitari poros horizontal atau vertikal dengan cara memutarkannya dengan ibu jari dan jari tangan atau memutarkannya dengan gerakan lengan. Poros horizontal, simpai akan bergerak ke depan atau ke belakang dan poros vertikal, simpai akan berputar ke kiri atau ke kanan. Gerakan memutarkan simpai dapat dilakukan dengan satu atau dua tangan, tetapi harus dikombinasikan dengan gerakan badan atau langkah-langkah tari. Putaran simpai juga dapat ber-putar antara ibu jari dengan jari telunjuk dan juga pada telapak tangan maupun bagian belakang telapak tangan. Berikut ini beberapa macam gerakan memutar simpai. 1 Memutar simpai pada arah depan turning in frontal plane Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar. 2 Simpai dipegang di depan badan oleh kedua tangan dengan teknik pegangan luar pada sisi yang ber-lawanan. b Tahap pelaksanaan 1 Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri dan putar simpai ke kiri di atas kepala hingga lengan kiri membentuk setengah lingkaran di atas kepala dan lengan kanan membentuk setengah lingkaran di depan dada. 2 Lakukan gerakan yang sama pada posisi yang berlawanan. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. Perhatikan Gambar Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Memutar simpai pada arah depan turning in frontal plane. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Gerakan mengayun simpai pindah tangan di atas kepala. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Memutar simpai pada arah horizontal turning in horizontal plane. 2 Memutar simpai arah horizontal turning in horizontal plane Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki dirapatkan, kedua lengan diluruskan di atas kepala. 2 Simpai dipegang menggunakan kedua tangan di atas kepala searah horizontal dengan pegangan luar outside grip. b Tahap pelaksanaan 1 Putar simpai ke kanan dengan tangan kiri dan lengan kanan memutar ke kiri. 2 Akhiri gerakan lengan menyilang di depan kepala dan gerakan kembali pada posisi semula. 3 Lakukan pula gerakan dengan arah yang berlawanan. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. Perhatikan Gambar 3 Memutar simpai pada arah sagital Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Sikap berdiri sambil melangkah, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang dengan berat badan bertumpu pada kaki kanan. 2 Simpai dipegang menggunakan kedua tangan, di sebelah kanan badan dengan teknik pegangan dalam dan tangan kiri dengan teknik pegangan luar. b Tahap pelaksanaan 1 Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri ber-samaan simpai diputar ke atas belakang kepala dengan kedua tangan tetap memegang simpai. 2 Pindahkan kembali tumpuan berat badan pada kaki kanan bersamaan itu simpai diputar kembali ke posisi semula. 3 Kemudian, lakukan gerakan kebalikannya. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. Perhatikan Gambar Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Memutar simpai pada arah sagital. Info Khusus Informasi & Tips Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Memutar simpai di depan lengan. ¶ Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan latihan menggunakan alat. ¶ Alat yang digunakan harus aman dipastikan kelayakannya. ¶ Lakukan latihan setiap gerakan secara berulang-ulang. ¶ Setiap gerakan harus diikuti dengan keluwesan gerak tubuh. ¶ Setiap gerakan mengayun dan memutar simpai diikuti gerak memindahkan berat badan. Senam ritmik modern dikembangkan dari senam irama dan tari. Dalam senam ritmik, pesenam melakukan gerakan bersama alat tali, pita, tongkat, simpai, bola yang diiringi musik. Senam ritmik pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade XIV di Melbourne tahun 1956, namun hanya nomor perorangan. Adapun senam ritmik beregu mulai dipertandingkan pada Olimpiade XXIV di Seoul tahun 1988. 4 Memutar simpai di depan lengan circle in front of the arm Gerakan ini dapat praktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki rapat. 2 Simpai dipegang dengan tangan kanan, posisi telapak tangan menghadap ke belakang. b Tahap pelaksanaan 1 Putar simpai ke arah dalam melingkar dasar ibu jari sambil dipegang longgar, akhir putaran simpai dipegang dengan erat dan telapak tangan menghadap dalam. 2 Lakukan gerakan yang sama pada arah berlawanan menggunakan tangan kiri. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. Perhatikan Gambar Rangkuman ¶ Senam irama dapat dilakukan baik dengan menggunakan alat maupun tanpa menggunakan alat. ¶ Beberapa alat yang dapat digunakan dalam senam irama antara lain bola, tali atau pita, gada, tongkat, dan simpai. ¶ Senam irama merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama. ¶ Alat tongkat yang digunakan dalam senam irama memiliki ukuran 1 meter dan diameter 5 cm. ¶ Cara memegang tongkat dalam senam irama dapat dilakukan beberapa macam yaitu pegangan biasa regular grip, pegangan berlawanan reverse grip, dan pegangan campuran mixed grip. ¶ Alat bantu simpai dalam senam irama dapat dibuat dari kayu atau plastik dengan berat minimum 300 gram, dengan diameter 60 cm – 75 cm untuk anak dan 80 cm – 90 cm untuk dewasa. ¶ Cara memegang simpai dalam senam irama terdiri atas lima macam yaitu pegangan biasa over grip, pegangan berlawanan under grip, pegangan dalam inside grip, pegangan luar outside grip, dan pegangan campuran mixed grip. ¶ Bidang gerak simpai terdiri atas bidang frontal, sagital, dan bidang horizontal. Evaluasi Bab 7 Tugas Mandiri A . Pilihlah jawaban yang paling tepat! 1. Di bawah ini merupakan unsur-unsur gerakan dalam senam irama, kecuali … a. ritmik b. keluwesan c. kekuatan d. kontinuitas 2. Dalam melakukan senam irama gerakannya harus bersifat kontinuitas artinya … . a. tidak terputus-putus b. fleksibel c. luwes 3. Berat simpai untuk pertandingan adalah … . a. 100 gram b. 200 gram c. 300 gram d. 400 gram 4. Alat simpai untuk pertandingan dapat dibuat dari bahan … . a. kayu b. plastik c. fiberglass d. aluminium 5. Pegangan simpai dengan telapak tangan menghadap ke atas adalah … . a. inside grip b. regular grip c. reverse grip d. outside grip 6. Pegangan simpai dengan telapak tangan menghadap ke bawah adalah … a. inside grip b. regular grip c. reverse grip d. outside grip 7. Sikap awal lengan pada umumnya dimulai dengan kedua lengan diluruskan ke … . a. atas b. samping c. depan d. belakang 8. Teknik pegangan simpai yang digunakan dalam gerakan mengayun dan melontar simpai adalah teknik … . a. pegangan biasa b. pegangan berlawanan c. pegangan dalam d. pegangan luar 9. Perpindahan simpai dilakukan saat melakukan gerak mengayun simpai pindah tangan depan badan adalah saat … . a. sampai di depan badan b. sampai di samping badan c. sampai di atas badan d. sampai di belakang badan 10. Jenis pegangan under grip dalam senam irama terdapat pada alat … . a. pita b. simpai c. gada d. tongkat 11. Pada arah gerakan mengayun simpai saat melakukan teknik mengayun simpai berlawanan arah dengan badan adalah ke … . a. atas melintasi badan ke kiri b. bawah melintasi badan ke kiri c. belakang melintasi badan ke kiri d. depan melintasi badan ke kiri 12. Posisi telapak tangan saat memegang simpai dengan teknik pegangan ber-lawanan adalah menghadap ke … . a. atas b. belakang c. bawah d. depan 13. Alat bantu berbentuk tongkat yang digunakan dalam senam irama memiliki panjang … . a. 5 cm b. 50 cm c. 1 meter d. 10 meter 14. Di bawah ini adalah beberapa bidang gerak dalam senam irama menggunakan simpai, kecuali … . a. frontal b. sagital c. horizontal d. diagonal 15. Posisi kedua lengan saat memutar simpai arah horizontal adalah … . a. menyilang di depan kepala b. menyilang di belakang kepala c. menyilang di atas kepala d. menyilang di samping kepala B . Jawablah dengan singkat dan benar! 1. Apakah yang dimaksud dengan fleksibilitas gerakan dalam senam irama? 2. Sebutkan tiga macam gerak dasar dalam senam irama! 4. Jelaskan ukuran tongkat yang dapat digunakan sebagai alat bantu dalam senam irama! 5. Bagaimanakah langkah-langkah teknik dasar gerakan mengayun tongkat ke samping? Tugas Kelompok Kerjakan tugas berikut! Senam alat menggunakan simpai termasuk kategori aktivitas ritmik yang relatif baru. Pada mulanya, senam simpai dirasa kurang memberikan nilai bagi pengembangan fisik. Namun, dalam waktu yang relatif singkat alat simpai menjadi salah satu yang memiliki nilai tersendiri, untuk digunakan dalam senam dan akhirnya dimasukkan pada acara Kejuaraan Dunia senam ritmik modern sejak tahun 1963. Diskusikan dengan kelompok belajar kalian untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut ini. 1. Mengapa dalam gerakan memutar simpai harus dikombinasikan dengan gerakan badan atau langkah-langkah tari? 2. Dari bagian tubuh yang mana terjadinya gerakan pada gerakan memutar alat simpai? Coba salah satu dari kalian mempraktikkannya! Tugas Praktik 1. Coba praktikkan cara memegang tongkat pada senam irama, baik cara pegangan biasa, pegangan berlawanan, maupun pegangan campuran! Cara manakah yang paling cocok menurut kalian? Mengapa? 2. Coba praktikkan beberapa gerakan menggunakan tongkat! Apakah kalian mengalami kesulitan? Jika ya, langkah apakah yang akan kalian lakukan? Jelaskan! 3. Coba praktikkan beberapa gerakan mengayun simpai pada senam irama! Apakah kalian merasa lebih sulit daripada melakukan gerakan menggunakan tongkat? Ataukah gerakan yang kalian lakukan terasa kaku? Jika ya, apakah yang akan kalian lakukan untuk memperbaikinya? 4. Coba praktikkan beberapa gerakan memutar simpai pada senam irama! Apakah kalian masih mengalami kesulitan seperti pada saat melakukan gerakan mengayun simpai? Jika ya, langkah apakah yang akan kalian lakukan? Jelaskan! Gambar Renang merupakan olahraga air yang mengasyikkan. Sumber 2009 Teknik Dasar Renang Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada 8 Bab Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat 1. mempraktikkan teknik dasar gerakan kaki pada renang gaya bebas, 2. mempraktikkan teknik dasar gerakan lengan pada renang gaya bebas, dan 3. mempraktikkan teknik dasar pernapasan pada renang gaya bebas. Tujuan Pembelajaran Tahukan kalian, nama-nama seperti Elsa Manora Nasution atau Richard Sambera? Dua orang tersebut adalah atlet renang nasional dari Indonesia di era 1990 sampai 2000-an. Adakah di antara kalian yang menyukai olahraga renang? Mengapa kalian menyukainya? Renang merupakan salah satu olahraga air yang mengasyikkan. Renang memberikan kesenangan, relaksasi, tantangan, persaingan, dan kemampuan untuk menyelamatkan diri dalam keadaan darurat di dalam air. Renang tidak menentukan suatu pola gerakan tangan atau kaki yang harus dilakukan. Namun demikian suatu kombinasi tertentu dari beberapa jenis gerakan dapat lebih efisien daripada kombinasi yang lain. Oleh sebab itu para perenang mengelompokkan kombinasi gerakan tersebut ke dalam gaya-gaya renang. Nah, dalam bab ini akan dibahas tentang renang gaya bebas dan gaya dada. Setelah mempelajari bab ini kalian diharapkan mampu menguasai dan mempraktikkan teknik dasar dalam renang gaya bebas serta melakukan koordinasi teknik dasar pada renang gaya dada. Di kelas VII kalian telah mempelajari beberapa teknik dasar renang gaya bebas. Nah di kelas VIII ini kalian akan sedikit mengulang materi yang telah kalian pelajari di kelas VII. Namun demikian di kelas VIII ini juga akan dibahas beberapa teknik lanjutan yang akan menambah wawasan kalian tentang teknik dasar renang. Menurut David G. Thomas dalam buku Renang, Langkah-Langkah Menuju Keberhasilan 1998 111, renang gaya bebas adalah teknik berenang yang meng-gunakan gerakan mengayunkan tangan lewat atas permukaan air atau sering juga disebut crawl. Gaya bebas merupakan gaya yang paling cepat dan paling efisien. Oleh sebab itu, gaya bebas sering disebut renang yang sesungguhnya. Berikut ini beberapa teknik dasar gerakan kaki, gerakan lengan, dan teknik dasar pernapasan pada renang gaya bebas yang dapat dipraktikkan dan dikuasai siswa dengan nilai disiplin, keberanian, dan kebersihan. 1. Teknik Dasar Gerakan Kaki Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan sebagai tenaga pendorong atau penggerak dan terutama berperan sebagai pengatur keseimbangan tubuh. A. Renang Gaya Bebas Crawl Stroke renang, gaya bebas, gaya dada, gerakan kaki, gerakan lengan, pernapasan Latihan gerakan kaki dapat dilakukan di kolam dangkal. Siswa dapat melakukan latihan gerakan kaki dalam renang gaya bebas dengan cara berikut ini. a. Sikap Awal 1 Kedua lengan bertumpu pada lantai kolam tegak lurus dengan tubuh, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua tangan berpegangan pada tepi kolam. 2 Tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air. 3 Kepala atau muka menghadap ke depan. b. Gerakan Kaki 1 Gerakan kaki dimulai dari panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan pergelangan kaki. Kaki kiri dan kaki kanan bergerak bergantian ke atas dan ke bawah. 2 Gerakan kaki yang ke atas dilakukan dengan rileks dan jangan terlalu tinggi terangkat ke atas permukaan air, tetapi cukup dekat pada permukaan air. 3 Gerakan kaki yang ke bawah dilakukan agak kuat, terutama gerakan pergelangan kaki. Jarak antara kedua ujung kaki yang ke atas dan yang ke bawah kurang lebih antara 25 – 40 cm. 2. Beberapa Model Latihan Pembelajaran Teknik Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas Berikut adalah bentuk-bentuk latihan gerakan kaki pada renang gaya bebas yang dapat dipraktikkan siswa. a. Latihan 1 Latihan gerak dasar menendang sambil duduk di pinggir kolam. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara melakukan gerakan kaki me-nendang bergantian kanan kiri, dan sumber gerakan dari pangkal paha. Latihan ini di-lakukan sambil duduk di pinggir kolam. b. Latihan 2 Latihan gerakan kaki pada renang gaya bebas dapat dilakukan dengan bantuan salah seorang teman. Latihan tersebut dapat dipraktikkan siswa dengan cara meminta bantuan teman untuk memegang kedua Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Teknik gerakan kaki dalam renang gaya bebas. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Latihan gerakan kaki 1. Lengan, badan, dan kaki diluruskan. Teknik gerakan kaki naik turun, kanan dan kiri bergantian. Pada saat menggerakkan kaki, perenang maju ke depan, sedang-kan teman yang memegang lengan bergerak mundur. c. Latihan 3 Latihan gerakan kaki renang gaya bebas dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada papan pelampung. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa ketika di dalam air dengan menggunakan papan pelampung sebagai pegangan tangan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, teknik gerakan kakinya sama dengan gerakan pada latihan sebelumnya. Pada saat kaki digerak-kan, perenang bergerak maju ke depan. 3. Teknik Dasar Gerakan Lengan Berikut ini cara melakukan teknik gerakan tangan pada renang gaya bebas yang dapat dipratikkan siswa. a. Sikap Awal 1 Sikap permulaan berdiri kangkang, badan dibungkukkan sehingga horizontal dengan permukaan air, kepala di atas permukaan air. 2 Gerakkan tangan satu per satu, dimulai dengan memasukkan tangan dan jari-jari. Pada saat tangan lurus ke muka, jari-jari rapat. Selanjutnya mulailah gerakan mendayung dengan jalan menekan air sekuat mungkin dan mendorong ke belakang dan membengkokkan lengan ke arah dada. b. Gerakan Lengan dalam Renang Gaya Bebas Gerakan lengan dalam renang gaya bebas dibagi menjadi tiga tahap. 1 Pull gerakan menarik Dimulai dari posisi lurus ke depan, kemudian lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. Gerakan menarik, dapat dilakukan dengan cara berikut ini. a Menarik di bawah tubuh pada garis tengah. b Menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah. c Menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah. d Menarik di bawah tubuh, menyilang garis tengah. 2 Push gerakan mendorong Setelah siku mencapai bidang vertikal bahu dilanjutkan dengan gerakan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. 3 Recovery gerakan istirahat Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang, dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air, diikuti dengan lengan bawah dan jari-jari secara rileks kemudian digeser ke arah depan di atas permukaan air. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Selanjutnya jari-jari dimasukkan ke dalam air. Gerakan istirahat dapat dilakukan dengan cara berikut ini. a Siku diangkat tinggi b Siku diangkat sedang c Siku diangkat rendah atau menengah lurus Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Teknik gerakan tangan pada renang gaya bebas. 4. Beberapa Latihan Pembelajaran Teknik Gerakan

saat mengayun simpai tangan harus